adelgazar 10 kilos con ana y mia

Menú de la semana de la dieta para adelgazar 10 kilos:

Semana	Desayuno
Todos los dias	1 taza de infusion con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación

 

Semana	Media Mañana
Todos los días	1 unidad de fruta fresca de estacion,200 ml de yogurt desnatado

 

Día	Almuerzo
1	150 gr de pollo sin piel acompañado de 100 gr. de pure de calabaza mas una fruta fresca de estacion.
2	200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca
3	200 ml de caldo dietetico. Un panache de verduras con 3 chucharas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estacion
4	200 ml de caldo dietetico. Un panache de verduras con 3 chucharas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estacion
5	200gr.de  porción de tallarines con bechamel dietética. 1 unidad de fruta fresca de estacion
6	200 ml de caldo dietetico. Un panache de verduras con 3 chucharas de arroz integral y acompañar con una fruta fresca de estacion
7	200 gr. de verduras cocidas al vapor aliñadas mas una fruta fresca

 

Semana	Merienda
Todos los dias	1 taza de infusion con leche desnatada acompañado de una fruta fresca de estación

 

Día	Cena
1	150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
2	200 gr. de tallarines aderezados con tomate natural mas una fruta de estacion.
3	1 fruta fresca de estacion y acompañar con ensalada de lentejas con vegetales crudos aliñados con una cucharadita de limon y aceite, sal y pimienta al gusto
4	150 gr. de pescado a la plancha o al vapor acompañado de zanahoria rallada aliñada.
5	200 ml de caldo dietetico acompañado de una ensalada de frutas en almibar con una porcion de gelatina dietetica.
6	200 ml de caldo dietetico acompañado de una ensalada de frutas en almibar con una porcion de gelatina dietetica
7	1 unidad de tortilla de espinaca (preparar con un huevo), adicionar ensalda de tomate (3 tomates) mas una fruta fresca.

 

Semana	Al acostarse
Todos los dias	1 taza de infusion con leche desnatada

Con un poco de esfuerzo, en una semana verás los resultados y en poco tiempo podrás perder 10 kilos.